如何应对季节性抑郁症

恩施州优抚医院 www.esyfyy.com.cn2018-10-08 11:16:53 来源:本网

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  每当深秋来临,有些人会感到一种莫名的惆怅,或者是一种难以表述的不愉快的情绪。古代的文人也常常爱把“秋”和“愁”两个字联系起来,如辛弃疾的一首词中写道:“而今识尽愁滋味,欲说还休,欲说还休,却到天凉好个秋”,更是用一个“秋”字来表达愁的情绪。有些人在这个季节虽说不上有什么情绪的改变,但也隐隐感到精力不如春夏那么充沛。
 
  近一些年来,这一现象受到精神卫生方面专家们的注意,有一些患者是随着季节更替周期性地出现抑郁时期的。这种按照季节性模式周期发作的重性抑郁症,被称作季节性抑郁症。大多数季节性抑郁症常在秋冬发作,在春末夏初完全自行缓解。
 
  症状表现:患有季节性抑郁症的人会有抑郁症的一般症状:对事物兴趣索然、社会活动减少、行动及思维迟缓、记忆力和注意力下降,理解力明显减退;严重时,患者有焦急不安,胡思乱想,常常自责,自卑甚至有轻生念头。上述表现连续发作三年以上即可做出诊断。
 
  发病原因:现代医学研究认为,造成季节性抑郁症的可能原因主要是冬季阳光照射少,人体生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。另外一种理论认为,季节性抑郁症患者脑部传输信息的化学物质受阳光影响变化,阳光照射可以使其达到平衡。
 
  治疗方法:普遍采用的治疗季节性抑郁症的方法有3种:抗抑郁药物治疗、光照疗法和认知行为疗法。某些抗抑郁药,如氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰、舍曲林等这些药物治疗能够快速起效,对50%至60%的该病患者有治疗效果。光照疗法是治疗季节性抑郁症也是很有效的方法。药物可以单独使用,也可以与光照疗法联合使用。在冬季缺乏阳光的日子里可以使用光照疗法,使病人接受白色灯管的照射,灯管上要用塑料纸包好,防止紫外线对人的伤害。二到四天症状就可以改善,二至四周就可以发挥完全效果。在家中或办公室多接受阳光照射,白天常开窗户,使室内空气流通,多进行户外活动对治疗季节抑郁症很有帮助;经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动;多与朋友谈心聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维;注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”;生活有规律,按时作息,提高睡眠质量。有意穿着一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色都是不错的选择。
 
  典型病例:33岁的小黄(化名)在一家广告公司上班,她为人和气,工作也积极努力,和上司、同事都相处得极好。但11月下旬以来,小黄就变了,工作懒散不说,人也变得暴躁、易怒,不易接近,一周以后,她甚至请了长假。其实,小黄自己也很苦恼,2年前的11月底,一场寒潮来袭、连着下了几天绵绵细雨后,她的情绪就变得糟糕起来。最初几天,她老是睡不着,好不容易入睡,家里稍有响动就被惊醒,然后就睁着眼睛等天明。她的心情也变得烦躁起来,甚至焦虑不安,平时喜欢的健身运动也不想参加了,孩子不接送,家务也不做。老公对此颇有微词,她就和老公吵了起来,蜷在床上哭个不停,班也不想上。没办法,就请了几天假在家休息,但小黄的状况并未好转,反而日益严重,她白天睡觉,晚上失眠,吃得又多,后来,小黄甚至觉得活着没啥意思,动了自杀的心思。在朋友的介绍下,家人带着小黄来到某某市心理卫生中心求助,医师诊断,小黄这是患上了季节性抑郁症,因拖得久,病情已经比较严重了。医师为小黄做了些心理辅导,并开了些药物,叮嘱每天按时吃。2个月后,随着开春,小黄的病情也和天气一起明朗起来。但此后每年到了12月前后,她就会“犯病”,只不过,有了第一次的经验,小黄会在心情不佳的时候及时找医生就诊,在药物辅助治疗下,约莫1、2个月就能逐渐恢复正常。(精神科三区主任 阮江红